美容の第一歩は生活習慣から！byりり
ここ数年、乾燥肌が酷くなった私は
美肌とは何かを真剣に考えました。
皮膚科に行ったり、スキンケアを変えたり
メイク道具を変えたりしましたが
・きちんとした生活リズム
・適した量の食事
・質の良い排便
・質の良い睡眠が
肌には欠かせず、そして美容の
第一歩だと感じました。
基本的な事ではありますが
意外に忘れがちなのです。
生活リズムを整えること
朝はなるべく、平日休日変わりない
時間に起床します。
一日のリズムを崩さないためです。
起きたら窓とカーテンを開けて換気。
この時、少しだけ日光を浴びると
体内時計がリセットされます。
おでこに太陽光を当てると鬱になりにくい
というデータもあります。
そして大切なのが必ず朝食を摂ること。
朝食を摂ることで胃腸の蠕動運動が始まり、
体がシャキッとするからです。
3食、自分の体に対して適した
食事の量が大事ですが、口寂しい時や
ちょっと小腹が空いたな…と言う時は、
私は寒天を食べています。
粉寒天を水に溶かして作る寒天は
砂糖を入れずにコーヒーの粉で
コーヒー寒天にしたり缶詰のミカンを
入れてフルーツ寒天にして
罪悪感なくお腹を満たしています。
質の良い排便とは？
美容と質の良い排便は
切り離せない関係です。
柔らかすぎず硬すぎず、バナナ1本分が
健康な大人の量だと言われています。
健康状態が目に見えて分かる
排便は肌に直結します。
これは長時間、腸内に便があると
悪玉菌が増えて有害な物質が
発生するためです。
この物質が全身にめぐるので
肌の表面にも出て来て肌荒れを
おこすという仕組みです。
これを防ぐために絶えず排便をして
不要なものは外に出さないといけません。
朝起きて歯磨き・舌磨きをし
口腔内を清潔にした後に常温のお水を
1杯飲むと水分で排便がしやすくなるので
かなりおススメです。
毎日の排便をサポートするために
アプリも開発されていてこういうものを
活用し、楽しみながらチェックしてくのも
一つの手段だと思います。
質の良い睡眠の取り方とは？
夏の季節ジメジメと暑苦しくなると
快適に眠れずに気付いたら朝方に
なっている…ということがありますが
睡眠をたっぷりと取らないと
疲れが増すばかりです。
頭もボーっとしてだるい感じがします。
女性はクーラーや扇風機が苦手な人も
多いと思いますし、つけて寝るのが
難しい場合は、就寝2時間前に
ゆっくりと入浴しリラックスすることを
おススメします。ただでさえ暑いのに
と思われるかもしれませんが
入浴はシャワーよりリラックス効果が
大きいとされています。
身体の芯まで温まってあがると
徐々に体温が下がってきます。
この時を逃さず首元にアイスノンを当てて
眠ると深く眠ることができます。
そして眠るときはパソコンやスマホを
触るのは厳禁です。
寝室と違う部屋に置くのがベストです！
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ハピネスブロガー☆りりです！