薄毛対策は毎日の食事からbyりり
薄毛を食事から改善するには体内の炎症が
抜け毛に影響しているので
炎症を抑える食べ物が良いとされています。
具体的にはハーブ系の野菜になるので
ほうれん草やレタス、ケールや
キャベツが良いです。
この中でも一番効果が高いのは
ケールなのですが、あまりスーパーで
売られていないこともあるので
その場合上記で上げた他の野菜を
複数混ぜて摂ることでも
効果を高めることができます。
スーパーなどで買って数日は
保存できる野菜なので、できるだけ
毎日の食事で食べることを
意識できるようにしたいですね。
運動習慣を身に付けること
薄毛対策の運動になりますが
こちらも食事と同様に体内の炎症を
抑える事が目的になります。
一番良いとされているのはHIITと
呼ばれる短時間で高負荷の運動です。
どういったものかといいますと
20秒間全力で運動して10秒間休んでを
8セット繰り返すタバタ式HIITなんかが
代表的なものになります。
他のもたくさん種類があるのですが
タバタ式HIITが一番始めやすく
効果も高いので紹介しました。
因みに全力で何をすればいいのかですが
実は息が上がる運動であれば
なんでも大丈夫です。
例で挙げるならば、全力ダッシュや
バーピー、モモ上げや
ジャンプスクワットなどです。
タイマーはスマホのアプリでHIITや
タバタ式などで検索すれば
良いのがあるので、それで20秒運動
10秒休憩の8セットでタイマーを
組んでもらえれば大丈夫です。
頻度としては週に3～4回が
ベストになります。
短時間ですが高負荷運動なので
普段から体を鍛えてる人以外は
毎日やると故障の原因になるので
注意が必要です。
睡眠の質が大事
睡眠不足の状態になると、一日中代謝は
低いままになり、体内も常に炎症状態に
なるので抜け毛も増えて薄毛に
悩むひとにとっては
最悪の状態になります。
なので一刻も早くいい
睡眠習慣を身に付けたいですね。
でも睡眠はたくさん寝れば良いもので
はなく質も大事になってきます。
そこで睡眠の質を上げる方法を紹介します。
まず寝るタイミングですが、お風呂で
湯船に入るという方は出た後に
一度温まった体温が下がっていく
タイミングがあると思います。
実は体温が下がっていくのと同時に
寝るのが一番スムーズに入眠できるので
これがベストなタイミングになります。
夏で暑くて寝つきが悪いという方は
思い切って冷房の温度を25度くらいまで
落としてみてください。
そこからまだ暑ければ下げればいいですし
寒ければ上げれば大丈夫です。
簡単な方法ですがめちゃくちゃ効果は
高いので試してみてください。
髪形でイメチェンは効果的！？
髪最後に今すぐ見た目をどうにかしたい
という方向けに一番いい方法を教えます。
それは髪形を変えるという方法です。
これまで紹介した薄毛対策は即効性は
ないですが、髪形を変えて見た目を
少しでも良くするという事は出来ます。
具体的には、床屋や美容室で切って
もらってる人は少し勇気が要りますが
思い切って薄毛で悩んでいると
言う事を伝えてみてください。
そしたら薄毛が目立たなくなる髪形を
提案してくれる人は意外と
今の床屋や美容室では多いです。
無理に理想の髪形にするよりも薄毛も
目立たず自然な方が印象は良いはずなので
是非思い切って頼んでみるのもありです。
以上が今からでも遅くない、簡単に
始められる薄毛対策になります。
なるべく早くから始めて習慣化した方が
数年後の効果も高いので、一つずつからでも
始めて見ることをお勧めします。
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ハピネスブロガー☆りりです！