冬に食べるフルーツの効果について☆知って得する健康生活を送ろう！

フルーツで健康肌にbyりり

こんにちは！

ハピネスブロガー☆りりです！

冬は、空気が乾燥し、風邪やインフルエンザの流行する季節です。

また、日照時間が短くなるため、体調を崩しやすくなります。

そんな冬の季節にフルーツを積極的に摂取することで、健康を維持することができます。

冬に食べるフルーツの効果とは？

冬場に食べるフルーツには、主に以下の効果があります。

風邪予防

フルーツに含まれるビタミンCは、免疫力を高める効果があり風邪の原因となる、ウィルスや細菌の増殖を抑制する働きがあります。

また、コラーゲンの生成を促すことで、粘膜を強くしウィルスや細菌の侵入を防ぐ効果もあります。

冬が旬のフルーツの中で、ビタミンCが特に豊富なのは、ミカン、いちご、キウイフルーツ、柿などです。

これらのフルーツを1日1食ずつ食べるだけでも、1日のビタミンCの必要量を十分に摂取することができます。

疲労回復

フルーツには、疲労回復に効果的なビタミンB群やクエン酸が含まれています。

ビタミンB群は、エネルギー代謝を促進する働きがあり、クエン酸は、疲労物質の乳酸を分解する働きがあります。

冬が旬のフルーツの中で、ビタミンB群が特に豊富なのは、バナナ、マンゴー、アボカドなどです。クエン酸が特に豊富なのは、オレンジ、グレープフルーツ、レモンなどです。

美肌効果

フルーツに含まれるビタミンCは、コラーゲンの生成を促す働きがあります。

コラーゲンは、肌の弾力を保つために必要な成分です。

また、フルーツに含まれるポリフェノールは、抗酸化作用があり、シミやしわの原因となる活性酸素を除去する働きがあります。

冬が旬のフルーツの中で、ビタミンCやポリフェノールが特に豊富なのは、いちご、キウイフルーツ、ブドウ、ぶどう、柿などです。

便秘解消

フルーツには、食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維は、腸内環境を整える働きがあります。

冬が旬のフルーツの中で、食物繊維が特に豊富なのは、りんご、キウイフルーツ、バナナ、いちごなどです。

※イメージ画像

冬場に食べるフルーツの選び方

冬場に食べるフルーツを選ぶ際には、以下のポイントを押さえるとよいでしょう。

旬のフルーツを選ぶ

• 旬のフルーツは、栄養価が高く、おいしいのが特徴です。

ビタミンCや食物繊維が豊富なフルーツを選ぶ

• 冬は、風邪やインフルエンザの流行する季節です。また、便秘になりやすい季節でもあります。そのため、ビタミンCや食物繊維が豊富なフルーツを選ぶとよいでしょう。

好みのフルーツを選ぶ

• 継続して食べられるように、好みのフルーツを選ぶとよいでしょう。

冬場に食べるフルーツのおススメの食べ方

フルーツは、そのまま食べるのはもちろん、ヨーグルトに添えたり、スムージーにしたり、お菓子や料理に使ったりと、さまざまな食べ方があります。

おススメの食べ方は、以下のとおりです。

上記を参考に身体を結構に保ち、厳しい冬の寒さを乗り切っていきましょう！